Mục lục
Creatinine là một chất hóa học được tạo ra trong cơ thể do kết quả của quá trình hao mòn cơ bắp thường xuyên. Nikola Djordjevic – người đồng sáng lập của MedAlertHelp.org cho biết, thông thường creatinine đi qua máu, được lọc qua thận và thải ra khỏi cơ thể qua đường tiểu tiện.
Là một chất thải, creatinine có thể được sử dụng để đo chức năng của thận và mức creatinine trong máu của bạn là một chỉ số tốt về chức năng thận tổng thể của bạn. Nhìn chung, mức creatinine bình thường là từ 0,7 đến 1,3 miligam trên mỗi decilit (mg / dL) đối với nam giới và từ 0,6 đến 1,1 mg/dL đối với phụ nữ. Tuy nhiên, phạm vi khỏe mạnh của mỗi người phụ thuộc vào các yếu tố khác như tuổi tác, chủng tộc và khối lượng cơ.
Mức độ cao của creatinine trong máu có thể là dấu hiệu của bệnh thận. Điều này là do chức năng thận bị suy giảm dẫn đến tăng nồng độ creatinin, vì thận không thể lọc nó ra ngoài một cách hiệu quả.
Nếu không được điều trị, nồng độ creatinine cao có thể dẫn đến nhiễm độc niệu, một tình trạng đe dọa tính mạng liên quan đến lượng chất thải cao trong máu. Nếu bạn có nồng độ creatinine cao, bác sĩ sẽ đề xuất liệu trình điều trị tốt nhất để giải quyết nguyên nhân cơ bản gây ra các vấn đề về thận của bạn. Bạn cũng có thể thực hiện những thay đổi lối sống sau đây để giảm mức creatinine.
Không dùng thực phẩm chứa creatine
Cơ thể của bạn sản xuất creatinine - một chất được sản xuất bởi các axit amin trong cơ thể, và cũng được tìm thấy trong thực phẩm giàu protein như cá và thịt. Creatine giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp và được lưu trữ trong não, thận và gan.
Creatine cũng là một chất bổ sung phổ biến đối với các vận động viên và người tập tạ để xây dựng cơ bắp và nâng cao hiệu suất. Liều cao được tìm thấy trong một số chất bổ sung thể hình đã dẫn đến mức creatinine tăng cao, mặc dù không nhất thiết là làm suy giảm chức năng thận.
Tuy nhiên, vì bổ sung creatine có thể làm tăng mức creatinine, những người muốn giảm mức creatinine không nên bổ sung này. Mặc dù nhìn chung có ít tác dụng phụ nhưng bạn có thể muốn kiểm tra thận trước khi bắt đầu bổ sung creatine và nhờ bác sĩ đề xuất liều lượng dựa trên chức năng thận và tiền sử bệnh của bạn.
Hạn chế tập thể dục cường độ cao
Tập thể dục mạnh mẽ, cường độ cao - như nâng tạ hoặc tập luyện mạch - có thể làm tăng mức creatinine trong máu của bạn. Nếu bạn lo lắng về mức độ creatinine, bạn nên thảo luận về các lựa chọn tập luyện ít cường độ hơn.
Nói chung, những người bị bệnh thận mãn tính nên chọn thói quen tập thể dục ít vất vả hơn để giữ cho chức năng thận của họ được cân bằng. Những bài tập này có thể bao gồm:
- Đi dạo.
- Yoga.
- Đi bộ đường dài.
- Thể dục nhịp điệu.
- Đạp xe trong nhà.
Ăn nhiều chất xơ và ít protein
Thay đổi chế độ ăn uống có thể hữu ích trong việc giảm mức creatinine. Đặc biệt, bạn nên cắt bỏ các loại protein như thịt đỏ. Thịt đỏ thực chất là mô cơ có chứa creatine. Creatine đó phân hủy thành creatinine trong quá trình nấu nướng và cơ thể bạn sẽ hấp thụ nó khi bạn ăn thịt đỏ.
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ hơn cũng có thể giúp giảm lượng creatinine trong cơ thể, vì chất xơ giúp loại bỏ độc tố và các sản phẩm phụ từ chất thải hóa học khác. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2014 cho thấy mức creatinine giảm đáng kể trong số 143 người tham gia bị bệnh thận mãn tính, những người tăng lượng chất xơ của họ.
Nếu bạn lo lắng về mức creatinine, hãy tránh các thực phẩm giàu protein, như:
- Thịt đỏ.
- Sản phẩm từ sữa.
- Trứng.
Thay vào đó, hãy cố gắng ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ hơn, như:
- Trái cây.
- Rau.
- Cây họ đậu.
- Các loại ngũ cốc.
Hạn chế lượng nạp vào lượng natri. Natri dư thừa sẽ gây ra tình trạng giữ nước và có thể dẫn đến huyết áp cao. Cả hai vấn đề này có thể dẫn đến tăng nồng độ creatinine .
Duy trì chế độ ăn ít natri. Tránh xa thức ăn mặn và đồ uống, lựa chọn các sản phẩm, thực phẩm thông thường có hàm lượng natri thấp.
Mức tiêu thụ natri trung bình hàng ngày nên từ 2 đến 3 gram mỗi ngày
Theo dõi lượng protein .Tránh các loại thực phẩm giàu protein càng nhiều càng tốt.Thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa có thể đặc biệt ảnh hưởng đến quả thận đang bị suy của bạn.
Bạn cần protein trong chế độ ăn uống để duy trì lượng năng lượng đầy đủ và giữ cho các chức năng cơ thể hoạt động hiệu quả, vì vậy bạn không nên cắt bỏ hoàn toàn.
Khi bạn tiêu thụ protein, hãy thử lấy nó từ các nguồn thực vật, như các loại hạt và các loại đậu khác. Chế độ ăn chay thường được khuyến nghị để giảm nồng độ creatinine cao trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh thận do bệnh lý tăng huyết áp hoặc tiểu đường. Ăn các loại thực phẩm giàu vitamin C như quả mọng, nước cốt chanh, rau mùi tây và súp lơ.
Tránh các loại thực phẩm giàu phốt-pho.Thận sẽ rất khó khăn trong loại bỏ các loại thực phẩm giàu chất phốt pho, đặc biệt ở bệnh nhân có mức creatinine cao. Bởi vì điều này, bạn nên tránh các loại thực phẩm như:Bí ngô và bí, phô mai, cá, động vật có vỏ, các loại hạt, thịt lợn, các sản phẩm sữa ít chất béo và đậu nành ..
Hạn chế lượng tiêu thụ lượng kali.Cố gắng tránh ăn thực phẩm có lượng kali cao vì kali có thể tích lũy trong cơ thể nếu thận bị suy giảm chức năng. Những thực phẩm giàu kali bao gồm:
Hoa quả khô, chuối, rau bina, khoai tây, đậu và đậu Hà Lan.
Tránh xa các chất bổ sung Creatine. Vì creatinine là một sản phẩm chất thải của creatine, việc bổ sung Creatine sẽ dẫn đến sự tích tụ creatinine trong máu .
Đối với một người bình thường, đây không phải là vấn đề. Nếu bạn là một vận động viên thể hình hoặc bổ sung dinh dưỡng để cải thiện hiệu suất lao động của bạn.
Thử các chất bổ sung như chitosan
Chitosan là một chất bổ sung chế độ ăn uống phổ biến nhất được sử dụng cho giảm cân và kiểm soát cholesterol. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó cũng có thể có hiệu quả trong việc giảm nồng độ creatinine ở những người bị suy thận, điều này xảy ra khi thận của bạn không còn có thể lọc chất thải.
Một nghiên cứu năm 2011 đã kiểm tra tác động của chitosan trên 80 bệnh nhân suy thận. Một nửa số bệnh nhân được sử dụng 30 viên chitosan ba lần một ngày, dẫn đến giảm đáng kể mức creatinine sau bốn tuần so với những bệnh nhân trong nhóm đối chứng.
Trước khi dùng chitosan để giảm mức creatinine, bạn nên thảo luận với bác sĩ xem liệu nó có phải là lựa chọn tốt cho bạn hay không và bạn nên dùng bao nhiêu. Mặc dù chitosan có thể giúp giảm mức creatinine, nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để chứng minh hiệu quả của chất bổ sung này và kiểm tra các tác dụng phụ tiềm ẩn.
Thay đổi lối sống
Lượng nước uống mỗi ngày của bạn. Theo nguyên tắc chung, chúng ta nên uống từ 6 đến 8 cốc nước (250ml) mỗi ngày. Mất nước thực sự có thể làm tăng nồng độ creatinine của bạn, vì vậy việc giữ nước rất quan trọng.
Khi bạn không có đủ dịch trong cơ thể, thận sẽ bài tiết ít nước tiểu hơn, vì vậy sẽ thải ít nước tiểu đi làm cho việc loại bỏ creatinine trở nên khó khăn hơn.
Ngủ ngon và đủ giấc.
Khi ngủ, hầu hết các chức năng cơ thể đều giảm, bao gồm sự trao đổi chất của cơ thể. Kết quả là, việc chuyển đổi creatine thành creatinine có tốc độ chậm hơn, làm cho creatinine trong máu lâu hơn
Nên ngủ 6 đến 9 giờ mỗi đêm, 7 hoặc 8 giờ là một thời gian lý tưởng.
Thiếu ngủ có thể gây stress về thể chất cho toàn bộ cơ thể, buộc tất cả các bộ phận phải làm việc chăm chỉ hơn để thực hiện các nhiệm vụ bình thường. Kết quả là, thận có thể trở nên căng thẳng, điều này sẽ làm giảm khả năng lọc creatinine của thận.
Trên đây là cách để giảm mức creatinine trong cơ thể. Nếu bạn có mức creatinie cao, bạn nên đến gặp bác sĩ để xác định liệu trình điều trị tốt nhất cho các vấn đề về thận của mình.
Ngoài những thay đổi lối sống được đề cập ở trên, bác sĩ có thể khuyên bạn nên sử dụng các biện pháp y tế để thải độc tố và chất thải ra khỏi thận của bạn một số cách nhân tạo hoặc các loại thuốc có thể giúp kiểm soát các triệu chứng.
